ADHDで退職するときの理由の伝え方|面接・書類と次の職場選び

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「退職理由、なんて伝えればいいんだろう」――ADHDの特性が仕事に影響して職場を離れることになったとき、次の面接でどう説明するかは多くの人が頭を抱える問題です。ADHDの方の退職理由の伝え方を検索したあなたは、おそらく「正直に話したほうがいいのか」「どこまで話せばいいのか」「マイナスに受け取られないか」と悩んでいるのではないでしょうか。

この記事では、退職フェーズから次の転職活動フェーズへと進もうとしている方に向けて、面接・書類での伝え方の考え方、よくある失敗パターン、そして次の職場選びで意識したいポイントをまとめています。

結論・要点まとめ

まず「答え」を先にお伝えします。

• 退職理由は「ネガティブな事実」ではなく「次にどうしたいか」とセットで伝えることが基本です。
• 障害の開示（クローズ／オープン）は転職先を決めてから戦略的に選ぶことができます。開示しなければならない義務はありません。
• 次の職場選びでは「環境との相性」を軸にすることが、長く働き続けるための重要な視点です。

ADHDと退職理由――まず「自分なりの整理」から始める

面接で退職理由をうまく伝えるには、その前に自分の中で「何があって・何に困って・何を変えたかったのか」を整理しておくことが欠かせません。ADHDの特性はひとりひとり異なり、困りごとの内容も職場によって変わります。まずは以下のような視点で振り返ってみましょう。

退職に至った「特性起因の困りごと」を書き出す

たとえばこんなケースが就労支援の現場でよく聞かれます。

• 締め切りや時間管理が難しく、周囲との連携でトラブルが続いた
• マルチタスクや急な変更への対応が苦手で、業務量のコントロールができなかった
• 職場の騒音・雑音が気になりすぎて集中が持続しなかった
• 指示が口頭のみで伝えられることが多く、聞き漏らしや誤解が重なった

これらは「怠け」や「やる気のなさ」ではなく、環境と特性のミスマッチから生じることが多いものです。自分を責める材料にするのではなく、「次の環境選びの条件」として活用するための情報と捉えてみてください。

「退職理由」と「志望動機」はつながっている

退職理由と志望動機は、実はコインの裏表です。「前職では○○が難しかった（退職理由）→だから○○ができる環境を選びたい（志望動機）」という流れで語ると、面接官に「この人は自己分析ができている」という印象を与えやすくなります。ネガティブな理由を封じ込めるのではなく、「前向きな言葉でくるむ」ことが伝え方のコツです。

面接での伝え方――障害開示あり・なし別の考え方

ADHDの方の退職理由の伝え方を考えるうえで、「障害をオープンにして転職するか（オープン就労）、開示せずに転職するか（クローズ就労）」は大きな分岐点です。どちらが正解ということはなく、それぞれにメリット・デメリットがあります。

オープン就労（障害を開示して転職）の場合

障害を開示して転職する場合、障害者向け求人に応募したり、一般求人に障害や必要な配慮を伝えたうえで応募したりする方法があります。障害者雇用率制度では、身体障害者、知的障害者、精神障害者が算定対象とされており、障害の種類に応じて障害者手帳等による確認が行われます。
出典：厚生労働省「事業主の方へ」

障害を開示して応募する場合は、面接などで障害特性や仕事上困りやすいこと、必要な配慮について伝える場面があります。前職の退職理由が障害特性と職場環境のミスマッチに関係していた場合は、その事実を簡潔に説明したうえで、「どのような環境や配慮があれば安定して働けるか」まで伝えるとよいでしょう。

伝え方の例：

• 「前職では口頭指示が中心の環境で、情報の取り違えが重なり、業務の継続が難しくなりました。テキストや手順書で情報を確認できる環境であれば、ミスを大幅に減らせることがわかっています」

ポイントは「困った事実」だけで終わらせず、「自分でどう対処できるか」「どんな配慮があれば機能するか」を具体的にセットで話すことです。

クローズ就労（障害を開示しないで転職）の場合

手帳の有無にかかわらず、開示しない選択をすることも可能です。この場合、退職理由は「特性」ではなく「環境・業務内容」の観点から言語化します。

伝え方の例：

• 「前職では業務が頻繁に変更になる環境で、自分のパフォーマンスを発揮しきれないと感じました。より計画的に業務を進められる職場で力を発揮したいと考え、転職を決意しました」

「嘘をついている」と感じてしまう方もいますが、障害の有無を開示するかどうかはあくまで個人の判断であり、プライバシーに関わる情報です。ただしクローズ就労では、入社後に配慮を求めにくい場面が生じることも念頭に置いておきましょう。

「なぜ短期間で辞めたのか」を聞かれたとき

在職期間が短い場合、面接官から直接「なぜすぐ辞めたのですか」と聞かれることがあります。このとき感情的になったり、前職の批判に終始したりするのは避けたほうが無難です。「環境の合わなさ」を淡々と事実として伝え、「だから次はこういう職場を選んでいる」という軸につなげましょう。ADHDの方の退職理由の伝え方の本質は「自己理解をもとに未来を語る」ことにあります。

履歴書・職務経歴書での書き方

書類選考では、退職理由を「一身上の都合により退職」と書くだけでも問題ありません。ただし、面接で詳しく問われることを想定して、口頭での説明と矛盾しないよう準備しておく必要があります。

履歴書の退職理由欄の書き方

書類では以下のような簡潔な表現が一般的です。

• 「一身上の都合により退職」（最もシンプルで無難）
• 「業務内容・職場環境の変化により、自身のスキルを活かせる環境へ転職を決意したため退職」

書類の段階で特性について詳細を書く必要はありません。面接でどこまで話すかを決めてから書類の表現も調整しましょう。

職務経歴書では「できたこと」を中心に書く

ADHDの方の退職理由の伝え方と同じくらい大切なのが、職務経歴書で「何ができたか」を可視化することです。困りごとが多かった職場でも、得意な業務・うまくいったプロジェクト・身についたスキルは必ずあるはずです。そこを前面に出すことで、書類全体の印象が変わります。

次の職場選びで意識したい「環境との相性」チェックリスト

退職理由を整理したら、同じ状況を繰り返さないために次の職場選びの軸を作ることが重要です。以下は就労支援の現場でよく使われる確認項目の例です。

• 指示は口頭だけか、テキスト・手順書でも確認できるか
• 業務の変更・割り込みはどのくらいの頻度で起きるか
• 静かな作業スペースや集中できる環境があるか
• 上司や同僚とのコミュニケーション頻度・スタイルはどうか
• 試用期間中に配慮を相談できる窓口（人事・産業カウンセラー等）があるか

これらは面接の「逆質問」タイムで確認することもできます。「業務の進め方について確認させてください」という切り出し方であれば、自然に聞くことができます。

現場からのひとこと

就労支援の現場では、「前の職場を辞めた理由を面接でどう話せばいいかわからない」という相談がとても多く寄せられます。特にADHDの特性が関わる退職の場合、「自分がだめだったから」という自己否定の言葉で語ろうとする方が少なくありません。でも支援員の目線から見ると、退職に至った経緯の多くは「特性と環境のミスマッチ」であることがほとんどです。

大切なのは、ADHDの方の退職理由の伝え方を「取り繕うテクニック」として覚えるのではなく、自分の特性・得意・苦手を言語化するプロセスとして向き合うことです。就労移行支援や障害者就業・生活支援センターなどの支援機関を活用することで、第三者の視点で自己理解を深め、面接練習まで一緒に取り組むことができます。一人で抱え込まず、ぜひ相談してみてください。

よくある質問

Q1. 退職理由でADHDのことを正直に話さないといけませんか？

いいえ、退職理由としてADHDであることを必ず伝えなければならないという決まりはありません。障害に関する情報はプライバシーに関わる情報であり、一般求人に応募する場合、障害名や特性の詳細を必ず申告する義務があるわけではありません。

ただし、障害者向け求人に応募する場合は、応募資格や障害者雇用率制度上の対象であることを確認するため、本人の同意を得たうえで障害者手帳等の所持状況を確認される場合があります。ただし、障害者手帳の写しを一律に応募時の必須書類とすることはできないとされています

面接では、障害名そのものを詳しく説明することよりも、仕事をするうえで困りやすいことや、安定して働くために必要な配慮を具体的に伝えることが大切です。

Q2. 短期間での退職が続いています。面接で不利になりますか？

短期退職が複数回あると、採用担当者が気にするケースはあります。ただし、「なぜ合わなかったのか」「次はどう違う環境を選んでいるのか」を具体的に説明できると、「自己分析ができている人」という印象につながります。回数の多さよりも、語り方と次の行動の一貫性が重要です。

Q3. 就労移行支援を使うと転職活動に有利になりますか？

就労移行支援では、自己理解を深めるための支援や職場実習、求職活動、面接練習、就職後の定着に向けた支援などを受けられます。ただし、利用すれば必ず転職活動が有利になるというわけではありません。大切なのは、支援を通じて自分に合った仕事内容や職場環境、必要な配慮を整理し、就職後のミスマッチを減らすことです。就労移行支援は障害者手帳がなくても利用できる場合があります。医師の診断や本人の状況などをもとに、市区町村がサービス利用の必要性を判断し、支給決定を行います。
出典：厚生労働省「障害福祉サービスの内容」

Q4. 「一身上の都合」だけでは、面接官に不審がられませんか？

書類では「一身上の都合」で問題ありませんが、面接では必ず詳細を聞かれると考えて準備しましょう。「個人的な事情で」と前置きしながら、「環境面でこういう点が合わなかった」「次はこういう職場を選びたい」という流れで話すと、誠実さが伝わります。

Q5. 転職先が決まってから障害を開示することはできますか？

入社後に開示するケースもあります。ただし入社後の開示タイミングや方法によっては、配慮を得るまでに時間がかかることもあります。配慮が必要な場合は早めに人事や上司に相談することが、職場定着の観点から望ましいとされています。主治医や支援機関のスタッフにも相談しながら判断することをおすすめします。

まとめ｜次にやること

ADHDの方の退職理由の伝え方のポイントを整理します。

• まず自己整理：「何に困ったか」「どんな環境なら機能するか」を書き出す
• 開示方針を決める：オープン／クローズを戦略的に選ぶ。義務はない
• 語り方の軸を作る：「困った事実 → 自分なりの対処 → 次への期待」の流れで話す
• 書類は簡潔に：履歴書は「一身上の都合」でも可。面接で補足する準備を
• 次の職場選びの条件を明文化する：環境との相性チェックリストを使う

一人で進めることに限界を感じたら、就労移行支援・障害者就業・生活支援センター・主治医など、相談できる場を積極的に活用してみてください。ADHDの方の退職理由の伝え方に正解はひとつではありませんが、「自分を知ること」が最も確実な出発点です。